Nakahimo ka usa ka hinungdanon ug responsableng lakang sa agianan padulong sa katahum ug kahimsog - nagdiyeta ka. Ang labing kaayo nga bahin bahin niini mao nga magpadayon ka nga mokaon og lami ug makatagbaw ug pahimuslan ang imong kaugalingon sa lainlaing mga pinggan, tungod kay ang Ducan Diet nagtanyag usa ka menu alang sa usa ka semana, salamat diin dili ka kapuyon sa monoton. Labut pa, kini tinuod alang sa tanan nga mga hugna sa pagdiyeta, bisan alang sa labing higpit nga - "Pag-atake".
Pagdiyeta ni Ducan: mga resipe alang sa pag-atake
Tungod kay ang una nga yugto naglangkob sa eksklusibo nga mga pagkaon nga protina, kana, karne (karne sa baka, baka, karne sa kabayo (gawas sa entrecote ug beef sirloin), koneho), manok (dili ka makakaon sa panit sa manok, ingon man itik ug gansa), Ang isda ug skim milk, kaniadto ug mga pinggan, sumala niana, maglangkob lamang sa mga nahisgutan nga mga produkto, wala’y mga utanon, prutas ug uhong.
Bisan pa, mahimo nimo gamiton ang mga panakot (curry, turmeric, pepper, cloves, anise, ug uban pa), mga sibuyas, lemon ug lemon juice (ingon usa ka pagsinina), asin, mustasa, toyo. Uban kanila dali ang paghimo og mga sarsa alang sa karne ug isda, atsara ang manok, paghimo og mga salad.
Unsa ug unsaon pagluto
- Ang karne ug manok mahimong pabukalan, linaga, marino;
- Girekomenda namon ang nagbukal o nag-ihaw nga isda;
- Ang mga produkto nga low-fat dairy maayo sa ilang kaugalingon ug ingon sangkap sa mga salad (pananglitan, mga itlog, keso sa cottage, manok, ug mga dressing);
- Ang seafood maayo nga giluto ug sa mga salad.
Ingon kadugangan, mahimo nimong "mapaayo" ang naandan nga mga resipe. Pananglitan, ang "karne sa Pransya" naandan nga gihimo gikan sa baboy, apan sa unang yugto gidili kini. Busa, ingon usa ka alternatibo, gisugyot namon ang pagkuha og veal o baka. Mao nga, putlon ang lab-as nga karne ngadto sa manipis nga mga hiwa, isul-ob ang usa ka baking sheet sa usa ka preheated oven. Ibutang ang mga singsing sa sibuyas sa ibabaw, isablig mga panakot, gaan nga isablig sa toyo ug isablig sa ahos. Mahimo ka makadugang usa ka gamay nga diet ketchup. Sa parehas nga oras - wala’y kamatis ug keso, apan ingon ka lami sa kaniadto.
Sige lang. Pagkahuman sa "higpit nga regimen" (nga tinuud nga makatagbaw ug lami), nagpadayon kami sa mga bag-ong yugto nga nagpaila sa daghang mga bag-ong produkto sa among pagdiyeta. Atong tan-awon sila.
Mga produkto alang sa pagdiyeta sa Ducan (mga yugto nga "Cruise", "Panagsama", "Pagpalig-on")
<2_img_ Right_300>Karne ug offal
- Spine o abaga nga steak, sinugba nga baka, sirloin, manipis nga ngilit, baga nga ngilit, veal escalope.
- Dila, kidney, atay sa nati.
- Ham, lakip ang manok (wala panit ug tambok), maniwang nga bacon, masulub-on.
- Dula (lagsaw, pheasant, partridge, liebre).
- Kuneho o liebre.
Mga isda sa dagat
Herring (herring roe), mackerel, sardinas, stingray, tuna, cod (cod roe) ug haddock, hake, bream, flounder, sol, halibut, catfish, pollock, pollock, blue whiting, mullet, grey mullet, fish- sword, brayt
Isda sa sapa
- perch, salmon (salmon caviar), trout.
Mga stick sa alimango (surimi)
<3_img_ Right_300>Seafood
- mussels, clams, losters, crab, hipon, sea cuttings, sea snails, oysters.
Manok ug itlog
- Manok, atay sa manok, manok, pugo. Mga itlog sa manok ug pugo.
- Karne sa ostrich, pigeon, guinea fowl, pabo.
Mga produkto sa gatas
- Ubos nga tambok nga cottage, Greek yogurt, gatas.
- Mga keso: ricotta ug quark.
Oat bran
- 3 nga kutsara nga oat bran matag adlaw.
Mga utanon ug protina sa utanon
- Mga pepino, kamatis, labanos, sibuyas, sibuyas, letsugas, kampanilya nga sili.
- Mga carrot, beet, rutabagas, turnip, kalabasa, zucchini, eggplants, tanan nga klase sa repolyo.
- Asparagus, artichoke, spinach, Swiss chard, celery, broccoli, toyo.
- Tofu, chicory, beans, haras, uhong, palmito, rhubarb.
Mao nga, ang mga bag-ong yugto sa pagdiyeta nagpaila sa mga bag-ong pagkaon sa among pagdiyeta. Ang pagdiyeta sa Ducan ug mga resipe nga nahimong labi ka komplikado ug lainlain nga bukas alang kanamo. Mao nga, karon makaluto na kami mga utanon nga utanon ug mga lab-as nga salad, paghimo og sinugba nga zucchini ug mga talong, magluto nga mga sabaw nga uhong.
Dili ba kini lami? Uban sa ingon ka halapad nga lista, kinahanglan ra nimo nga mapili kung unsa ang gusto nimo magluto alang sa paniudto o panihapon.